Отзывы на книгу: Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи; Весь СПб, 2022

Приобретала для себя в период стресса. Вроде книга небольшая, но информации представлено много. Так же присутствуют ссылки на интернет-источники для большего ознакомления с представленными в книге методами помощи. Материал представлен как для помощи нуждающимся, так и просто для ознакомления, для личного комфорта и умиротворения в единичные периоды жизненных невзгод. Главное, нужно помнить, что книга не заменит помощи специалиста и при серьезных проблемах лучше обратиться к врачу

Замечательная книга, написана доступным языком: легка для восприятия. Понравился формат : только важное, без воды и вполне исчерпывающе.

Пошаговые инструкции самопомощи при работе с практически любыми состояниями – от тревоги, до панических атак. По мере прочтения книги, сразу начала практиковать и почувствовала эффект. Теперь периодически возвращаюсь к нужным разделам. Автор по-дружески, без морализаторства, очень доступно даёт материал.

Хорошая книга, доступная к пониманию, без воды, с реальными способами самопомощи, рекомендую!

Хоть и всего пару техник, но действенные и книга очень хорошая, так как в ней описан весь спектр чувств человека находящегося в неврозе. Всё описанное знакомо на миллион процентов.

Очень интересная книга! Очень помогла быть спокойной! Советую людям таким же тревожным, как я) как же интересно то, что нами управляют эмоции, а мы ведемся

Полезная книга для тех, кто испытывает постоянную тревогу или познал все прелести панических атак. Главное осознать, что это не смертельно, и попытаться преодолеть себя. В книге четко описаны техники, все понятно и доступно каждому.

Благодарю за книгу! Методы психотерапевтической работы с паническими атаками и другими расстройствами подробно и доступно описаны автором и применены мной и моими близкими. Результаты радуют. Автору желаю благодарных пациентов!

Действительно помогает, все техники Я стараюсь использовать и во время ПА (что бы в моменте работать с ними) и после. В первый же день Я получил положительные результаты. Главное это работа над собой постоянно. Каждому советую к прочтению, кто обнаружил в себе эти коварные атаки

По прошествии некоторого времени у меня появился опыт успешного применения рекомендаций книги Андрея Викторовича Голощапова «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» (далее – «Книга самопомощи»).
Это уникальная книга. В ней ясно, кратко и конкретно изложены методы самопомощи людям, которые оказались в наиболее распространённых дискомфортных психологических ситуациях. Вы познакомитесь с жемчужинами практической психологии в лице «Техники эмоциональной свободы» (ТЭС) Гари Крэйга, «Десенсибилизации и переработки с помощью движений глаз» (ДПДГ) Франсин Шапиро, «Trauma Releasing Exercise» (TRE, «Упражнения, высвобождающие травму») Дэвида Берселли.
В чём же достоинства и особенности «Книги самопомощи»? Почему это малоизвестное издание я посчитал бы подарком судьбы для всех тех, кто интересуется эффективными техниками самопомощи сугубо в практическом плане? В чём же несомненная и неожиданно серьёзная заслуга скромного отечественного нераспиаренного автора, который, казалось бы, «всего лишь» рассказал о техниках, изобретённых в США?
1. Многие, возможно, слышали о ТЭС. В широком доступе есть книги Гари Крэйга, Ника Ортнера, Фрэда Галло и Гарри Винченци, описывающие эту технику. Но в «Книге самопомощи» вы найдёте необходимые подробности и акценты на важных аспектах ТЭС, жизненные «приземлённые» примеры из личной практики автора (который, в отличие от многих современных компиляторов, рассказывает о собственном успешном опыте работы с конкретными случаями), детальное описание проявлений психологического сопротивления и методов борьбы с этим явлением.
2. Многие, наверняка, слышали о ДПДГ. Но если вы соберёте всю свою силу воли и отважитесь прочитать первоисточник – длиннющую книгу Франсин Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз», то познакомитесь с мнением основоположницы ДПДГ о том, что без опытного психотерапевта пройти полноценный курс личностной психотерапии обычно довольно трудно (хотя и не невозможно в принципе), при этом самостоятельное применение движений глаз может быть рекомендовано если не для прохождения полного курса ДПДГ-психотерапии, то, как минимум для снижения уровня стресса. Так вот, неоспоримая заслуга автора «Книги самопомощи» в том, что он акцентирует и высвечивает именно последнюю мысль и детализирует советы по практическому самостоятельному применению ДПДГ в целях снижения стресса (с примерами и пояснениями, опирающимися на собственный опыт работы с клиентами).
3. Автор «Книги самопомощи» показал, что совместное применение ТЭС и ДПДГ повышает эффективность этих методов за счёт синергии. Ими же можно снять маловероятные, но в принципе возможные проявления всплывающего негативного психологического материала. Кроме того, автор даёт ссылки на бесплатные видеоролики, где он демонстрирует реальные сеансы применения ТЭС, а также ДПДГ.
4. Возможно, впервые в отечественной психологической литературе вы найдёте описание упражнений Дэвида Берселли, которые сможете делать для освобождения своих эмоциональных травм. Опять же с практическими рекомендациями автора «Книги самопомощи».
5. Автор даёт ссылки на работы Питера Левина и Моше Фельденкрайза для тех людей, кто хочет углубить эффект психологической помощи самим себе за счёт работы с собственным телом.
6. «Книга самопомощи» детализирует цели проработки применительно к конкретным проблемам (панические атаки, генерализованное тревожное расстройство и пр.), что повышает эффективность избавления от них.
7. В отличие от массы других изданий «Книга самопомощи» написана дружелюбно, доброжелательно и с уважением к людям, абсолютно без обвинений клиентов, без «воды», конкретно, с крайней степенью практической направленности, в общем – удивительно профессионально. И её аудитория не описывается только «специалистами в такой-то области», «студентами таких-то специальностей» или «всеми интересующимися такими-то вопросами». В первую очередь, эта книга для людей, которые ставят перед собой конкретные задачи по самостоятельному повышению собственного психологического комфорта. Кстати, посмотрите ролики Андрея Викторовича Голощапова на Youtube – вам этот человек интуитивно понравится спокойствием, деловитостью, конкретностью.
В общем, рекомендации «Книги самопомощи» сам успешно использую (далеко не все свои задачи решил, но для ряда проблем нашёл эффективное решение) и всем искренне советую: очень велика вероятность, что вы найдёте техники, которые будут помогать именно вам, со всеми вашими особенностями, личностной историей и другими уникальными свойствами.

Сразу к методам
Ранее практиковал десенсибилизацию и переработку движением глаз ( ДПДГ ) и, добившись положительного эффекта, забросил технику. Теперь, три года спустя, наверстываю упущенное.
Внесу некоторые замечания. Во-первых, Ф.Шапиро не придумала ДПДГ. В основе метода лежит древняя трансовая практика. Другое дело, что способ был доработан, усовершенствован, обоснован научно. Во-вторых, траектория движения глазами может быть самой разнообразной, поэтому считать количество движений не нужно. Просто установите таймер на 30 или 60 секунд и полностью погружайтесь в упражнение - это составит один раунд.
Особое внимание необходимо уделять 8 шагу практики, где прорабатывается позитивный сценарий будущего. Наиболее трудная фаза.
Метод простукивания/ТЭС, в отличии от ДПДГ, не жалуется медицинским сообществом. Однако, по предположениям некоторых исследователей, способ может основываться на теориях Павлова. Регулярное простукивание при тревоге в итоге вырабатывает своего рода рефлекс на успокоение. А может и ни на чем не основываться, а быть банальным эффектом плацебо. Что тоже неплохо, ведь главное - положительный результат !
Гимнастику Берсели, признаюсь сразу, я не практиковал и написать о нем ничего не могу.

В книге описаны некоторые практики (типа ТЭС) , которые есть только очень, очень малая часть того что уже написано на эту тему одним товарищем про медитативные практики. Это как читать только параграф про то как сварить яйцо в поваренной книге для супершефа. Но автор правдив, искренен и заслуживает уважения – судя по всему он активно этими практиками пользуется – что очень приветствуется. А читатель раз начал копать эту тему – то обязательно пойдет дальше.

Три метода разложены доступно для не психотерапевта. Легко и приятно читать книгу. Но для практикующего телесника затянута, дабы набрать листов

Всем тревожным обязательно к прочтению! Не скажу, что попробовала все методики. Но понимание самого механизма оказалось очень важным!

Автор молодец! Собрал в единую систему хорошие методы работы с тревогой, страхами и т.д.
Но это больше для долгосрочной терапии подходит…
Я для работы с клиентами не воспользуюсь подобными техниками

Книга конечно получилась мощная. Написана без «воды», автор никуда читателя от главной темы в сторону не уводит (как это любят делать некоторые писатели). В книге имеются многочисленные примеры из практики.
P.S. Ее бы конечно лучше прочесть вместе с книгой Д. Ковпака «Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться?». Но этой книги на ЛитРесе в электронном виде пока нету…

Замечательное пособие по практическому применению техник для гармонизации своего состояния. Также описаны глубинные причины возникновения тревожных состояний и способы их преодоления.
Рекомендую всем, кто хочет самостоятельно выбраться из страхов, тревог и сомнений.