Отзывы на книгу: Освободи себя. Уверенность и спокойствие за десять минут в день; Манн, Иванов и Фербер, 2020

Вполне достойная книга, основанная на когнитивно-поведенческом подходе. Неплохая структура, простенькие упражнения. Америки не открывают, но если совсем про когнитивную терапию не слышали, то прочитать будет полезно.
Алгоритм мне не показался особенно ценным – просто содержание книги для ленивых поделили на кусочки – что вы можете отрабатывать каждый день. Выглядит красиво, но не думаю, что найдутся люди, готовые все это делать именно по этим кусочкам. Скорее, одному подойдет какая-то одна техника, кому- то другая рекомендация и т.д.
Но сама попытка создать что-то структурированное, последовательное – выгодно отличает книгу от хаотичного потока мыслей, который иногда обрушивается на читателя в некоторых трудах.
Поэтому книгу оцениваю высшим баллом – добротная, легкая в чтении вещь.

Хотите обрести уверенность и спокойствие?
Тогда эта книга для вас! Новинка издательства «Манн, Иванов и Фербер» «Освободи себя. Уверенность и спокойствие за десять минут в день» Бет Вуд и Энди Баркер. Согласитесь, название прям манит прочитать ее!
Особенно, эта тема актуальна мамам. Я лично часто говорю про себя, а иногда и вслух, слова Карлсона из детского мультфильма «Малыш и Карлсон»: «Спокойствие, только спокойствие!».
Сразу предупрежу, это книга – тренинг. Надо завести тетрадку или блокнотик и выделить время не только на чтение, но и на проработку упражнений. В противном случае, читать эту книгу бесполезно. Знания, конечно, сила, но в данном случае, без работы над собой, они будут бесполезны.
В основе книги программа Mind Fitness «Фитнес для ума» - очень популярная сейчас тема «перенастройки» мозга. Ну а главный инструмент в этом деле – осознанность. Не знаю как вы, а я этот термин и призыв «жить осознанно» сейчас встречаю по нескольку раз в день.
Приведу первое очень просто и легкое упражнение на эту саму осознанность. На него хватит для начала 3-ех минут. Сядьте удобно, закройте глаз и пару раз глубоко и спокойно подышите. Прислушайтесь. Каждые 30 секунд переключайте внимание:
1. Звуки внутри моего тела,
2. Звуки внутри комнаты,
3. Звуки за пределами комнаты,
4. Звуки внутри комнаты,
5. Звуки внутри тела.
Учитесь слышать. Это полезно во всех отношениях.
Это было введение. А дальше начинается полноценная и серьезная работа над выявлением своих убеждений, стандартных реакций на какие-то события, мыслями, которые постоянно крутятся в голове о прошлом и будущем, привычках. Рассказывается про постановку целей, самые распространенные ошибки мышления, перфекционизм и общий взгляд на жизнь.
Основной ключ программы – модель АВС. А – это активирующее событие или неприятность. С – следствия: эмоциональные, мотивационные, поведенческие и физиологические. И краеугольный камень – В – наши убеждения. Это главный «фильтр», от которого зависит дальнейшая реакция.
Уделяется внимание своей само восприятию, самооценке, важности заботе о теле, творчеству, эмоциям и стрессу. На каждом этапе даются советы и упражнения. Не обходят вниманием и тему эмоционального интеллекта. Идет последовательная и постепенная проработка всех этих вопросов.
Книга читается легко и понятно. Упражнения не сложные, но требуют времени и внимательного обдумывания. А главное – дисциплины. И четкого понимания – зачем вам все это делать?
Признаюсь, с момента рождения ребенка я постоянно прохожу марафоны, тренинги и какое-то обучение. Как бесплатно, так и за достаточно большие суммы. Я очень дисциплинирована. Я честно начала вести дневник и выполнять упражнения. Но столкнувшись с вопросами, требующими комментариев и подсказки, я «зависла». Мне нужна обратная связь. Мне нужно, чтобы кто-то сказал «да, ты идешь в правильном направлении, ты все правильно поняла». К сожалению, книга-тренинг таких слов не скажет и поддержки не окажет. Если что-то не допоняли - не разъяснит. Тут нужна либо «железная» тяга к изменениям себя и своей жизни, либо поддержка от друзей или близких. Именно этого мне не хватает в подобных книгах!
Читайте полезные и важные книги!

Книга-тренинг, по трансформации негативных убеждений. Хорошо изложена теория. Практическая часть, просто супер, шестинедельный алгоритм, расписан на каждый день. Как выявить, как и чем заменить свои токсичные убеждения. Плюс, как закрепить новые. Всем нам удачи, в работе над собой!

Фитнес для души

Итак, что за книга
Каноническое пособие по Mind Fitness ( майнд - фитнесу ). Модное такое словцо, по некоторым источником, придуманное именно в наших пенатах. Только не особо корректное в случае с обозреваемой книгой и с ней схожими. Под майнд - фитнес подразумевается развитие памяти, навыков скорочтения, концентрации внимания, быстрого счета в уме и тому подобных качеств. В общем, это фитнес для ума. Тем временем настоящее издание посвящено саморазвитию, работе со своими недостатками, комплексами, словом, "апгрейду" себя же самого.
Что куда первичнее ! Какой толк от сильных мышц при патологической неуверенности в себе ? И во всесторонней эрудированности тоже нет смысла , если считать себя неполноценным и глупым. Сначала нужно менять внутренние установки ! Главное предназначение "Освободи себя" заключается как раз в перевоплощении из гадкого утёнка в Прекрасного Лебедя.
В чем особенность ?
В 6-недельной программе ! Книг по саморазвитию много, но не в каждой приводится наглядная схема тренировок. Как мы занимаемся физическими упражнениями, в один день работая над силой, а во второй делая упор на выносливость, так и здесь - каждый день нацелен на проработку определенного качества. В свою очередь, каждый день разбит на утренний, дневной и вечерний комплексы. Времени они занимают мало, не более 5 минут на блок. По факту, программа рассчитана на постоянную практику. В нее можно включать как техники из данной книги, так и из других. Это наглядная и гибкая схема.
И за столь удачный эндшпиль я ставлю "Освободи себя. Уверенность и спокойствие за десять минут в день" не банальные "хорошистские" 8 баллов, а высшую оценку ! Завышу в этот раз МИФу отметку.
P.S. Даже раскритикованную мной ранее медитацию "Десять минут до дзена" все того же издательства можно вставить в предложенную Баркером и Вуд систему. Эффект от практики резко возрастет.

Мне кажется, что книге не хватает «завлекательного» названия.
Названия-магнита.
Содержание же – выше всяческих похвал.
Вы научитесь решать кучу прикладных задач. В которые мы ежедневно «втыкаемся» и тормозим…
Простые упражнения, блокнот, чуточку времени.
Вот и все, что вам нужно, чтобы сильно подрасти в плане эмоциональной устойчивости, стабильного достижения целей и не только.