Отзывы на книгу: Внутреннее спокойствие 101 способ справиться с тревогой страхом и паническими атаками; Манн, Иванов и Фербер, 2022

В книге, очень много повторений одних и тех же методов, но в разном изложении:
– Сформулировать то, что вызывает тревогу
– Придумать как ситуация может развиваться и как это решить
– Дыхание. Используейте любую технику из интернета (главное спокойно дышать)
– Разложите как можно детальнее, что именно вызывает тревогу
– Отвлекаюший фактор. В момент тревоги переключите внимание на любой предмент (А какого цвета предвет перед вами, из чего он?). Это может быть какой-то предмет, который вы всегда носите с собой
– Выпейте стакан воды
– Спорт? Да, отличное решение, чтобы устать и выплеснуть негатив
– Приглушите свет, послушайте спокойную музыку, аромотерапия
– Сторителлинг. Составьте план на будущее. Больше графиков, схем, рисунков, деталей как оно будет
– Юмор. Стендап, комедия или все что может рассмешить
– Меньше мониторов. Меньше просмотра видео, картинок и чего-либо с экрана монитора
– Медитация. Начните с 3 минут
– постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы (от пяток до лба)
– заведите банку и кидайте цитаты/любимые занятия/все, что может поднять вам настроение
Можно использовать для вдохновления

Книга мне показалась интересной, так как здесь много полезных советов, которые можно применять в жизни и они действительно работает. Единственный минус этой книги, некоторые способы как будто вытекали из другого и как будто повторялись, но всё-таки здесь достаточно количество информации, которая очень полезно и ради этого точно стоит читать эту книгу. Поэтому рекомендую к прочтению

Вроде книга мне понравилось и здесь очень много разных способов которые помогут привести вас в спокойное состояние, но некоторые способы как будто похожи друг на друга и автор писал из-за того чтобы написать и чтобы растянуть книгу на большее количество страниц, поэтому перед тем как начать читать эту книгу я бы вам советовала прочитать ознакомительный фрагмент

Мне понравилась эта книга из-за того что здесь конкретные действия конкретные упражнения, которые помогут вам вашей проблеме и это 100% поможет, так как это не только текст но и ты должен делать упражнения. Понравилось что одно упражнения перетекает в другое и всё изложено очень простым слогом, который будет понятен всем.

Привлекла книга тем, что это по сути набор полезных практик на разные ситуации, когда беспокоит тревожность. Выглядит мило, приятная. Карманный помощник в трудные моменты.
Но такой формат оказался для меня не очень рабочим. Нашла мало нового для себя. Некоторые практики как будто повторяют суть друг друга. Много каких-то очевидных вещей, которые все знают, но никто не делает.

Многие блоки из этой книги примеряла в жизни к себе. Приобретала на полку рядом с Эмоциональным интеллектом Гоулмана. Это книга-друг, однозначно. Читая, удивлялась, как многое похоже на мои реальные случаи. Рекомендовала бы тем, кто хочет овладеть техникой возврата себя в спокойное состояние, когда вокруг много эмоциональных потрясений

Достоинства:
Книгу не обязательно читать от корки до корки. Заголовки очень круто помогают найти ту самую, личную проблемку, нет размытого пространственного описания

Недостатки:
Для себя не нашла

Если человек взял данную книгу - значит у него есть какие-то проблемы. Честно говоря у меня таких проблем много, поэтому я взяла огромное количество разнообразной психологической литературы. Конкретно эту книгу я взяла потому, что страдала от буквально ежедневных панических атак. Главной целью было избавиться от них, потому что тревожность круто ухудшала моё здоровье, жить так было просто невозможно. И что же? Это удивительно, но если следовать инструкциям, подстраивать упражнения под себя и действительно ХОТЕТЬ победить недуг, то всё обязательно получится! (на момент написания комментария у меня уже ровно месяц не было панических атак и я просто на седьмом небе от счастья)

Достоинства:
Практические упражнения, многие из которых вытекают друг из друга. Чувствуется забота и поддержка писательницы. Скажу честно: до прочтения этой книги я была совсем другим человеком. Сейчас наблюдаю множество сдвигов в лучшую сторону (не только избавление от панических атак и руководство по их пресечению на корню)

Недостатки:
Много однотипных заданий, зачастую это напрягает.

Тревожные состояния порой так сильно проникают в мозг, что крутятся там постоянно и с усиливающейся силой.
И все остальное меркнет, ты можешь думать только об этом, какая-то одна мысль разворачивается в целое действо, словно боевик с трагичным финалом, в который ты веришь и ждёшь, что именно сейчас или потом все так и будет. Уже ставишь свечку в церкви, горюешь о как будто бы случившемся событии, льёшь слёзы и забиваешь последний гвоздь в гроб.
Знакомо? Если нет, то ты счастливый человек, ну а остальным стоит присмотреться к способам, способным растворить в пыль такие тревожные состояния, смыть их в унитаз и начать жить настоящим в полную силу.
Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» преподносит 101 метод, благодаря которым тревоги и страхи становятся не врагами, а просто букашками, их масштабность меркнет, ведь именно ты - король своего царства, можешь выгнать за его пределы неугодных посетителей.
Я нашла несколько хороших способов, остальные мне были уже знакомы или представляли собой что-то абсурдное, категорически не вписывающееся в мой вектор представлений. Однако в целом же эта книга скорее для тех читателей, кто ранее не окунался в подобную литературу. Это будет скорее первым шагом на пути к преодолению темной, затягивающей силы тревожных мыслей.