Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить; Эксмо, БОМБОРА, 2019

• Людмила Сергеевна Ходаева — 23 Сентября 2020

  5/5

  Книга наверно больше полезна, чем нет. В книге довольно понятно описаны психологические техники борьбы со стрессом, страхом, какими то переживаниями и вообще в целом книга больше нацелена на практику. Лично мне она давалась туго. Несколько раз откладывала ее и начинала читать заново, но то что она кому то окажется полезна, это 100%

  0

  0

• Алия — 5 Мая 2020

  5/5

  "Ловушка для счастья". Расс Хэррис.
  Бывает, прицепится негативная мысль и летает как назойливая муха. Ты от неё то убегаешь, то блокируешь, то подавляешь. Думал убежал. А она тут как тут.
  Или вот еще. Ждешь счастье. Думаешь: "Ну вот сейчас это и то сделаю. И заживем". Потом добиваешься желаемого. А ощущение радости длится недолго.
  Вот она, ловушка счастья. Как в мультфильме:" Не правильно ты дядя Федор бутерброд ешь". Так и мы. Чем быстрее, усерднее гонимся за счастьем, тем больше нервишки шалят и тоска.
  А есть второй вариант - это ТПП. Терапия принятия и последовательности.
  Реальность такова, что мы ощущаем весь спектр человеческих чувств. Мы же живые. Нельзя подавлять болезненные мысли и чувства. Их избегать. Нужно изменить к ним отношение. Принять, отпустить и идти дальше.
  В этом помогут 6 принципов ТПП:
  1. Разделение.
  По новому взглянуть на отрицательные мысли и чувства. И снизить их влияние на жизнь. Отделять себя от этих мыслей. И они потеряют свою способность пугать, беспокоить.
  2. Расширение.
  Отвести этим мыслям внутри себя специальное пространство.
  3. Вовлечённость.
  Жизнь в настоящем, сосредоточенность и полное погружение в то, чем вы заняты в данный момент. Контакт с настоящим моментом.
  4. Я- наблюдатель.
  Часть нашего "Я" не равнозначно мыслям, чувствам, ощущениям. Все это временно. Нужно учиться подключаться к той части себя, которая неизменна, не подвержена негативным эмоциям с позиции наблюдателя.
  5. Ценности.
  Ценности задают направление, в котором мы хотим двигаться. И цель ставим исходя из них.
  Сначала:
  1. Понять свои ценности.
  2. Ставим цели.
  3. План действий.
  4. Делаем первый шаг.
  Чем прочнее связь с ценностями, тем глубже ощущение самореализации.
  Как понять свои ценности? Ответьте на вопрос: " Если бы я могла выбрать для себя любые ценности, чтобы это было? " Ответ - это и есть ценности.
  Важно понять это в 9 сферах:
  1. Семья.
  2. Брак.
  3. Дружба.
  4. Работа.
  5. Личное развитие.
  6. Досуг и развлечения.
  7. Духовная жизнь.
  8. Природа и обстановка.
  9. Здоровье.
  6. Последовательность.
  Действовать согласно ценностям снова и снова.
  Нужно различать:
  Мысли- слова, возникающие в голове.
  Образы- картинки, возникающие в голове.
  Ощущения- чувства, возникающие в теле. Не путать.
  В ТПП мысли - это "истории'': реальные (факты) и вымышленные. Мысли рассказывают либо о нашем восприятии жизни ( мнения), либо о нашем намерении что-либо с ней сделать ( планы, цели).
  ТПП рассматривает мысли с точки зрения: поможет ли она создать желанную для нас жизнь.
  Слишком часто, мы воспринимаем мысли как истину в последний инстанции. Психологи называют это "когнитивным слиянием".
  "Когниция" - мысль, образ, воспоминание.
  "Слияние" -смешивание или объединение явлений.
  Когнитивное слияние- процесс смешивания самой мысли и объекта мысли. Например мысль о лимоне порождают его образ, вкус.
  В итоге, нам кажется:
  1. Мысль- это реальность.
  2. Мысль- это истина. Полностью ей верим.
  3. Мысль- приказ.
  4. Мысль мудра. Не может ошибаться.
  Упражнение "У меня есть мысль, что".
  Вызови неприятную мысль. Ту, которая расстраивает очень. К примеру, " Я-толстая". Как она действует на тебя? А теперь подставь перед этой мыслью фразу " У меня есть мысль, что".
  Получается: "У меня есть мысль, что я - толстая". Отметь, что произошло.
  Эта фраза отдалила от мысли и дала возможность посмотреть на себя со стороны. Вероятность буквального восприятия мысли уменьшилась.
  Вот оно когнитивное разделение. Напоминает, что:
  1. Мысль - это просто слова.
  2. Мысль не приказ.
  3. Мысль не может нести в себе угрозу.
  4. Не нужно верить мысли автоматически.
  Цель упражнения: увидеть, что мысль- это просто слово. Пусть существует. Не борись с ней. Тебя отпустит.
  "Музыкальные мысли".
  Вспомни плохую мысль. " Какой же я - идиот". А теперь мысленно пропой ее про себя на мотив "Happy Birthday". Проследи за собой, что происходит. А теперь её на мотив "Jingle Bells".
  Таким образом, вы мысль разделили. И осознали, что она состоит из слов, также, как и текст песни. Можно петь любую песню.
  Практика любого упражнения не менее 10 раз в день.
  Когда грустно, спроси себя: "Какую историю рассказывает мне мой разум?" И распознав, отделись от неё.
  Тебе кажется все это слишком сложным? Тогда скажи: "У меня есть мысль, что все это слишком сложно".
  Большую часть своих мыслей мы не выбираем. Они приходят самопроизвольно. Мы не обязаны воспринимать их всерьёз просто потому, что они возникли. Разум никогда не перестаёт рассказывать истории. Они продолжаются даже во сне.
  Три шага к расширению:
  1. Наблюдаем.
  Направь свою осознанность на телесные ощущения.
  2. Дышим.
  Направь дыхание к своему ощущению и вокруг него.
  3. Позволяем.
  Не мешать ощущению находиться там, где оно возникло. Даже, если кажется неприятным. Пусть спокойно существует.
  Книга безусловно очень полезна. Хочешь узнать больше? Купи и прочти.

  0

  0

Все отзывы (6)