Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни; Альпина Паблишер ООО, 2018

Книга подкупила названием, но уже после первого десятка страниц стало ясно, что не мое. Не мое от слова совсем. Стандартный список рекомендаций по ЗОЖ (сон, отказ от сахара, фрукты-овощи, физическая активность), с завидной популярностью всплывающий в глянце в рамках статьи ну максимум на разворот с вкраплением картинок, здесь за счет постоянных повторов раздут на 300 с лишним страниц щедро сдобренных саморекламой. Если манера изложения не вызовет у вас отторжения, можно вместо википедии здесь узнать принципы работы некоторых гормонов, но потом проверить в более серьезных источниках, потому что в процессе повествования Сохэр сама дискредитирует себя как врача, позволяя давать не только рекомендации по образу жизни, но и прописывая дозировки приема препаратов, даже не указывая то, какой вред может быть нанесет организму, если принимать их самостоятельно, без предварительного обследования и консультации с врачем

Не смог пройти мимо названия, хотя одно упоминание интегративной медицины уже должно было отпугнуть. Но я без лишней предвзятости решил познакомиться с этим феноменом современности. С первых же глав стало понятно, что в книге много воды и повторов, веры в гомеопатию и БАДы. Но я дочитал до конца. Из шикарных перлов приведу следующие цитаты: "Каждая клетка нашего организма состоит из чистой энергии", "Каждая клетка вибрирует с определенной частотой", "Правильное питание связано с тем, как наш организм поглощает солнечный свет и активизируется". В каждой главе настойчиво повторяется ее "трехдневная программа очищения". Навязчиво до раздражения. Добравшись до 150 страницы, с мозолями на глазах от повторов, мне уже не терпелось взглянуть, в чем же суть. И снова вода водой... Наконец список продуктов, (стандартный набор: больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба, бобовые) без количеств и норм потребления, а в конце протеиновый порошок и диетические батончики! Туда же, к возмущению можно отправить мёд, которым заменяют сахар (а ведь большая часть в нем фруктоза). А вот далее, бездоказательно она советует принимать L-глютамин, убеждая, что добавка поможет победить "сахарную зависимость". Приводит пример диеты и называет перечисленную ею список продуктов "очищающей едой" и говорит это изменило ее жизнь. Вот об этом есть прекрасная книга Рене Макгрегор "Орторексия. Когда здоровое питание вредит". Там доходчиво излагается еще одно нарушение пищевого поведения: когда человек делит продукты на "здоровые"/"нездоровые" или "хорошие"/"плохие". Это вызывает зацикленность на определенных продуктах, ухудшает чувство вины после так называемого "срыва" и мешает нормально и полноценно питаться. Еда не хорошая и не плохая, и тем более не «поощрение» за выполненные дела! На второй неделе она выделяет в меню "жидкие блюда" и еще пачку БАДов, включая витамины, о которых, кому интересно хорошо расписано в "Витамании" Кэтрин Прайс (там подробно развенчивают многие мифы и приводят современные нормы, а также уровни токсичности некоторых витаминов. Далее очередной не выдерживающий критики "соковый детокс", снова БАДы и йога. Хотя тут есть хороший посыл - рекомендация ВОЗ есть 5 порций (80гр) овощей и фруктов в день. Среди прочего автор верит в увеличенный просвет кишечника, а в доказательство его существования приводит действенное лечение пробиотиками. Так может просто согласиться, что дело в микробиоме кишечника? Что за антинаучный лепет про попадающие напрямую в кровь частицы пищи? Также считает, что загар полезен, и это не смотря на современные данные дерматологии. Говорит, что норма потребления воды не тождественна всей потреблённой жидкости (чай, соки и т.д.) - это не правда, и тысячу раз везде разъяснено. В главе про сон она дает список добавок, включая мелатонин, не вдаваясь в специфику его работы и буквально говорит: "также он безвреден в качестве краткосрочного курса для нормализации цикла сна". Такое ощущение, будто книга скомпилирована из отдельных кусочков информации, т.е. "слышал звон да не знаю где он". Автор постоянно играет фактами, а также использует метод психологического убеждения. Пример: "Считается, что... натуральные добавки усваиваются лучше... Каждый из нас, знает, что все натуральное лучше... Никто не пытается спорить, что… коричневый рис лучше белого. Так почему не применить эту теорию к добавкам?" Ну наверно потому, что научных доказательств пока нет. Все остальное на свой страх и риск. С такой логикой можно и порошок железа принимать или землю есть. А фраза в последней части книги просто убила: "несколько лет назад я чувствовала себя усталой и вялой и никак не могла похудеть, несмотря на правильное питание и упражнения." Это как бы перечеркивает всё предыдущее, где она уверяла, что эти симптомы ушли, и сделано с целью убедить принимать БАДы. Смешно, да и только. В книге есть здравое зерно: есть больше свежих фруктов и овощей (норма ВОЗ), избегать полуфабрикатов и переработанной мясной продукции (это канцерогены), ограничить прием продуктов, содержащих сахар и кофе, больше спать (норма 8 часов, и это важно) и не забывать про физическую активность. Только вот убеждения в самолечении, на которое в книге очень явный намек и прочие ненаучные методы перечеркивают любую ее полезность.