Разблокируй спокойствие (Баттистин Дженни Мари); Манн, Иванов и Фербер, 2022

Чему сейчас полезно учить подростков?
Английский, китайский, программирование?
Вы удивитесь, но самое главное не это. Главное – это знание и понимание себя. Своих желаний, возможностей, своего поведения, реакции на разные жизненные ситуации, знание своих ценностей, понимание границ и в целом своего внутреннего мира.
Это важно в любом возрасте. И для родителей, и для подростков, и для детей. К сожалению, этому не учат в школе. Моей дочке сейчас 6,5 лет, мне за 40. Я сейчас учусь этому сама на разных курсах вместе с огромным количеством других мам. К сожалению, папы встречаются значительно реже. Постепенно я учу отдельным практикам дочку.
Очень простой и понятный способ познания себя – ведение дневника. Это одна из многочисленных письменных практик, которая очень помогает по жизни. И если вы или ваши дети ведут дневник – это очень хорошая привычка, которую надо продолжать и всячески поддерживать.
Очень распространенная проблема: как начать? Иногда помогает покупка красивого дневника или тетради, но есть способ еще проще.
Издательство МИФ выпустили книгу-дневник Дженни Мари Баттистин «Разблокируй спокойствие. Практики, которые помогут тебе справиться с напряжением и перестать переживать» серии «Твой мир, твои чувства, твои правила».
Внешне –это книга в мягком переплете с матовой ламинацией на обложке формата 17*23,5 см. Внутри 144 страницы с приятным дизайном, где есть одновременно полезные упражнения, интересные цитаты, вопросы на обдумывание и место для ведения записей.
И если вам сложно начинать что-то с «чистого листа», начните с «Разблокируй спокойствие. Практики, которые помогут тебе справиться с напряжением и перестать переживать». Тут не важно, сколько вам лет: 16- 36- 46 или больше. Тут важно желание: узнать самого главного человека в своей жизни – себя самого.
С этого дневника хорошо начинать свой путь самопознания. Тут самые простые и распространенные практики: дыхание по схеме 5-7-8, квадратное дыхание, «поза силы», «вкусное» упражнение, сканирование тела, осознанная прогулка, метод «А, Б, В», медитации. Понятные вопросы, которые позволят заглянуть вглубь себя и просто очень симпатичное оформление. Издание приятно держать, листать, рассматривать и вести записи. А еще это отличный подарок!
В дополнение я могу предложить другую книгу этого автора: Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день». Опять же и для подростков, и для родителей. В ней только полезные упражнения, это уже не дневник. Вместе издания образуют практичный и полезный дуэт для познания самого себя. А это одно из самых важных знаний в наше время.
Читайте важные, полезные и помогающие книги!

Никто, надеюсь, не будет спорить, что остановиться, подумать о своих чувствах и ощущениях, осознать их полезно каждому?
Совсем иначе человеком воспринимаются его ощущения, когда он пытается их написать – процесс формулирования в предложения заставляет многократно обдумывать ощущения, а значить включать мозг и разум. Таким образом, проходит состояние аффекта и включается «холодная» голова.
То есть обида, страх, грусть уже не сердцем переживаются, а головой. Согласитесь, без этого состояния аффекта все воспринимается гораздо легче.
В этой книге/тетради чередуются практики/рекомендации по осознанию и управлению своих чувств и мыслей со страницами для обдумывания. Это страницы, на которых описывается ситуация или задается вопрос, на который ниже нужно написать ответ. Это всегда вопрос из твоего сознания и чтобы написать ответ надо основательно там порыться.
Книга 12+ Кто же еще, кроме замученных этой пресловутой подростковостью детей, заинтересуется – совершенно неожиданно (для меня) я сама втянулась в прочитывание странички за страничкой и так захотелось взять ручку.
Наверное, самый животрепещущий для меня раздел – История, которую я себе рассказываю. Это ситуации, которые мы сами моделируем в голове, обдумывая, почему не звонит ребенок или что нас ждет завтра в поликлинике. Моя история последние годы про тревогу и страхи. Мы сами моделируем свою жизнь и такими мыслями в том числе. Автор пытается объяснить последствия этих историй и помочь изменить свое сознание – думать лучше о хорошем.
Крутая тетрадь!