Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий. Рабочая тетрадь. 7-е издание; Весь, 2020

Перед вами переработанное и дополненное издание классической работы в области самопомощи. Эта книга - мировой бестселлер уже более 30 лет, ее суммарный тираж составляет более одного миллиона экземпляров. Эдмунд Дж. Борн - ведущий специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, он регулярно обновляет методы лечения и упражнения для самостоятельной работы, чтобы они отвечали потребностям людей, живущих в современном мире. С помощью методик, представленных в книге, вы сможете самостоятельно проработать свои страхи и фобии, уменьшить тревожность и избавиться от панических атак.

В новом издании приведены более подробные сведения о причинах тревоги и фобий, актуальные данные о лекарственных средствах, а также две новые главы: "Преодоление беспокойства" и "Предотвращение рецидивов".

"За последние 25 лет панические и тревожные расстройства достигли масштабов эпидемии. Люди, живущие в западном обществе, сейчас испытывают больший стресс, чем когда-либо за всю историю, и именно он объясняет увеличение распространенности тревожных расстройств.

Я надеялся охватить в одной книге весь спектр методов, необходимых для преодоления проблем с тревогой. Чем больше этих методов вы можете включить в собственную программу лечения, тем более эффективным и быстрым будет ваш прогресс. Для более полноценного и долговременного решения проблемы тревожных расстройств необходима холистическая модель, объединяющая все подходы, представленные в этой рабочей тетради. Выздоровление от тревоги предполагает вмешательство на всех уровнях человека".

Эдмунд Дж. Борн

О чем книга

В книге представлены новейшие методы лечения чрезмерной тревоги, панических атак и фобий. Каждый сможет подобрать для себя методику, которая поможет справиться с тревожными расстройствами и стать свободным.

- Ежедневная практика брюшного дыхания и глубокой мышечной релаксации, чтобы уменьшить физические симптомы паники, а также тревогу ожидания, которую вы можете испытывать по поводу возникновения панической атаки.

- Ключевые идеи и методы когнитивно-поведенческой терапии: замена ошибочных убеждений, которые составляют основу негативного внутреннего диалога, конструктивными убеждениями, которые способствуют полноценной и насыщенной жизни.

- Контроль паники, чтобы научиться выявлять и устранять "катастрофичные" мысли ("Я в ловушке!", "Я сойду с ума!" или "У меня будет сердечный приступ!"), которые, как правило, провоцируют панические атаки.

- Экспозиционная терапия, которая поможет вам привыкнуть к симптомам фобии до такой степени, что они больше не будут вас пугать.

- Стратегии работы с беспокойством, в том числе превентивные техники прерывания, рассеивание и конструктивные действия для устранения беспокойства.

- Лекарственное лечение. Порой требуется дополнить другие методы приемом антидепрессантов, бензодиазепинов и других препаратов. Вы узнаете о плюсах и минусах такой стратегии лечения, а также о БАДах и натуральных добавках.

- Изменение образа жизни: правильное питание, устранение из рациона стимуляторов и сахаров, замедление ритма жизни и выделение времени для отдыха.

- Специальная программа физических упражнений.

- Обретение ассертивности - умения отстаивать свои желания, способность поддерживать высокую самооценку и уважать свои потребности.

- Поиск вашего уникального предназначения, реализация глубоких жизненных целей, которые обеспечивают связь с миром и другими людьми.

Почему книгу стоит прочитать

В этой книге представлены полезные советы и стратегии поведения, чтобы уменьшить тревожность, избавиться от фобии или предотвратить паническую атаку. Благодаря рекомендациям и поддержке автора вы узнаете, как перестать волноваться и паниковать, обрести покой и дать тревоге стихнуть - чтобы жить спокойно и расслабленно.

"Это своевременное и всестороннее обновление классической работы по тревоге и ее лечению. Последнее издание очень легко читается, доступно для понимания, дополнено обновленными данными и должно стать полезным и информативным источником для любого человека, интересующегося лечением или избавлением от тревожного расстройства или нарушений, связанных с тревогой. Огромное спасибо Эду Борну за прекрасную работу!"

Джеффри Брэнтли, доктор медицинских наук, психиатр, автор книги "Успокойте свой встревоженный ум"

Для кого эта книга

Для тех, кто:

- следит за своим здоровьем - физическим и психоэмоциональным;

- замечает за собой, что часто тревожится и испытывает стресс, и это негативно сказывается на повседневной жизни;

- переживает панические атаки и хотел бы, чтобы они прекратились навсегда;

- знает или предполагает, что у него есть фобия, обсессивно-компульсивное расстройство или сходное нарушение психики;

- намерен освободиться от фобий и перестать бояться вещей или явлений, которые большинству людей кажутся обыденными;

- мечтает жить открытой и спокойной жизнью, сполна наслаждаясь каждым днем.

Почему решили издать

Книга Эдмунда Дж. Борна - уникальная рабочая тетрадь, собрание практических техник и каталог ресурсов по всем вопросам, связанным с тревогой, фобиями и даже обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Мы рады представить на российском книжном рынке мировой бестселлер, который обновляется с учетом последних клинических исследований и переиздается из года в год. Седьмое издание дополнено новейшими сведениями о работе с фобиями и лекарственных средствах, а также стратегиями борьбы с беспокойством и предотвращения рецидивов. Книга может оказать огромную помощь всем, кто страдает от тревоги, паники и стресса - частых спутников современной жизни.

Информация об авторе

Эдмунд Дж. Борн - кандидат психологических наук, больше трех десятилетий специализируется на лечении тревоги, фобий и других расстройств, связанных со стрессом. Его книги в стиле "помоги себе сам" принесли пользу более чем одному миллиону читателей и были переведены на многие языки мира. В настоящее время Эдмунд Борн живет в Калифорнии. Он консультирует пациентов, которые переживают панические атаки, фобии и прочие подобные состояния.

7-е издание, переработанное и дополненное.

Смотри также о книге.